Mange forveksler ofte ligevægtsindtag med BMR, men det er ikke helt det samme, selvom de er tæt relaterede. Her er forskellene:
Online Beregner
Mange forveksler ofte ligevægtsindtag med BMR, men det er ikke helt det samme, selvom de er tæt relaterede. Her er forskellene:
BMR er den mængde kalorier, din krop behøver for at opretholde basale livsfunktioner, mens du er i fuldstændig hvile. Med andre ord er det den energi, din krop bruger til at drive processer som vejrtrækning, blodcirkulation, celleproduktion, næringsstofmetabolisme og mere, uden nogen form for yderligere aktivitet.
Dette refererer til den samlede mængde kalorier, du indtager, som er lig med den samlede mængde kalorier, du forbrænder (inklusive BMR, kalorier brugt på fysisk aktivitet, fordøjelse osv.), så din kropsvægt forbliver stabil.
Ønsker du en lidt mere detaljeret matematisk formel for hvordan man udregner ligevægtsindtag, og BMR for den sags skyld, så kommer der et par fremgangmåder.
Dit ligevægtsindtag (ofte refereret til som dit Total Daily Energy Expenditure eller TDEE) kan beregnes ved at kombinere din Basal Metabolic Rate (BMR) med kalorierne fra den fysiske aktivitet, du deltager i. Her er en grundlæggende fremgangsmåde:
1. Beregn din BMR. Der er flere formler for at beregne BMR, men her er to af de mest almindelige:
2. Multipliker din BMR med en aktivitetsfaktor for at tage hensyn til den mængde fysiske aktivitet, du deltager i:
Dit resultat fra dette trin er dit TDEE eller dit ligevægtsindtag. Hvis du spiser dette antal kalorier dagligt, bør din vægt forblive konstant (forudsat at din aktivitetsniveau forbliver den samme). For at tabe sig bør du indtage færre kalorier end dette tal, og for at tage på bør du indtage flere.
Husk dog, at alle formler og beregninger er skøn. Din faktiske TDEE kan variere baseret på mange faktorer, herunder din krops sammensætning, stofskifte og mere. Det kan være nyttigt at konsultere en ernæringsfysiolog eller en anden sundhedsekspert for en mere nøjagtig vurdering.