logo

Ligevægtsindtag

Online Beregner

Ligevægtsindtag refererer til den mængde kalorier, en person indtager, som er lig med mængden af kalorier, kroppen forbrænder, således at kropsvægten forbliver stabil over tid. Hvis en person konsekvent indtager flere kalorier, end hvad kroppen forbrænder, vil vægten stige, og omvendt, hvis kalorieindtaget er lavere end forbrændingen, vil vægten falde.

Sagt på en anden måde:

  • Hvis indtag = forbrænding, opretholdes kropsvægten (ligevægtsindtag).
  • Hvis indtag > forbrænding, øges kropsvægten.
  • Hvis indtag < forbrænding, falder kropsvægten.

Ligevægtsindtaget kan variere for hver person baseret på faktorer som alder, køn, stofskifte, fysisk aktivitetsniveau og mere. Det er vigtigt at forstå dette koncept, især for dem, der ønsker at styre deres kropsvægt gennem kost og motion.

Brug beregneren herunder, til at udregne dit ligevægtsindtag.

0.00

Din BRM

0.00

Dette er dit daglige ligevægtsindtag

0.00

Anbefalet kalorier hvis du skal tabe dig

Ligevægtsindtag vs. BMR

Mange forveksler ofte ligevægtsindtag med BMR, men det er ikke helt det samme, selvom de er tæt relaterede. Her er forskellene:

BMR (Basal Metabolic Rate)

BMR er den mængde kalorier, din krop behøver for at opretholde basale livsfunktioner, mens du er i fuldstændig hvile. Med andre ord er det den energi, din krop bruger til at drive processer som vejrtrækning, blodcirkulation, celleproduktion, næringsstofmetabolisme og mere, uden nogen form for yderligere aktivitet.

Ligevægtsindtag

Dette refererer til den samlede mængde kalorier, du indtager, som er lig med den samlede mængde kalorier, du forbrænder (inklusive BMR, kalorier brugt på fysisk aktivitet, fordøjelse osv.), så din kropsvægt forbliver stabil.

Matematisk formel for beregning af Ligevægtsindtag

Ønsker du en lidt mere detaljeret matematisk formel for hvordan man udregner ligevægtsindtag, og BMR for den sags skyld, så kommer der et par fremgangmåder.

Dit ligevægtsindtag (ofte refereret til som dit Total Daily Energy Expenditure eller TDEE) kan beregnes ved at kombinere din Basal Metabolic Rate (BMR) med kalorierne fra den fysiske aktivitet, du deltager i. Her er en grundlæggende fremgangsmåde:

1. Beregn din BMR. Der er flere formler for at beregne BMR, men her er to af de mest almindelige:

  • Harris-Benedict Equation:
    • Mænd: BMR = 88,362 + (13,397 x vægt i kg) + (4,799 x højde i cm) – (5,677 x alder i år)
    • Kvinder: BMR = 447,593 + (9,247 x vægt i kg) + (3,098 x højde i cm) – (4,330 x alder i år)
  • Mifflin-St Jeor Equation:
    • Mænd: BMR = (10 x vægt i kg) + (6,25 x højde i cm) – (5 x alder i år) + 5
    • Kvinder: BMR = (10 x vægt i kg) + (6,25 x højde i cm) – (5 x alder i år) – 161

2. Multipliker din BMR med en aktivitetsfaktor for at tage hensyn til den mængde fysiske aktivitet, du deltager i:

  • Sedentary (lidt eller ingen motion): BMR x 1,2
  • Let aktiv (let motion/sport 1-3 dage/uge): BMR x 1,375
  • Moderat aktiv (moderat motion/sport 3-5 dage/uge): BMR x 1,55
  • Meget aktiv (hård motion/sport 6-7 dage om ugen): BMR x 1,725
  • Super aktiv (meget hård motion/sport & fysisk arbejde eller 2x træning): BMR x 1,9

Dit resultat fra dette trin er dit TDEE eller dit ligevægtsindtag. Hvis du spiser dette antal kalorier dagligt, bør din vægt forblive konstant (forudsat at din aktivitetsniveau forbliver den samme). For at tabe sig bør du indtage færre kalorier end dette tal, og for at tage på bør du indtage flere.

Husk dog, at alle formler og beregninger er skøn. Din faktiske TDEE kan variere baseret på mange faktorer, herunder din krops sammensætning, stofskifte og mere. Det kan være nyttigt at konsultere en ernæringsfysiolog eller en anden sundhedsekspert for en mere nøjagtig vurdering.

© Copyright - SearchMore